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肌肉型瘦腿的最快方法有哪些

威海新闻网  2019-09-29 12:49:23
文章导读

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? ?在生活中一些女生认为自己的腿非常粗,而且是肌肉型腿,他们却认为这样的腿型很难瘦下来,因此感觉非常的烦恼和无奈,现在很多人都是这种腿型,而且针对这样的腿型,一些人想了很多办法来针对性瘦腿,需要用正确的方法才能改变这种腿型,那么想要改变这种腿型,我们应该怎么做呢?下面给大家具体介绍一下方法。

肌肉型瘦腿的最快方法有哪些

? ?一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

? ?二、弓步压腿

1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

? ?三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

? ?四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

? ?每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

? ?平时一定要做一些针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。

? ?根据以上的分析,我们知道,肌肉形成想要瘦下来并不是那么容易的,因此平时一定要多做压腿运动,主要是为了拉伸肌肉,腿部的运动一定要多做,而且做完之后一定要按摩一下,因为不按摩的话就很容易造成肌肉腿,有助于肌肉的放松,还要注意饮食,不要暴饮暴食。


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